Serat adalah bagian penting dari diet sehat, tetapi tahukah Anda bahwa serat dapat membantu Anda dalam upaya penurunan berat badan? Mengisi serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga menyebabkan Anda makan lebih sedikit secara keseluruhan yang akan menghasilkan penurunan berat badan yang sehat.
Selain membantu menurunkan berat badan, serat Makan Diet Sehat Makanan Kaya Serat juga memiliki banyak efek positif bagi kesehatan. Serat telah dikaitkan dengan pengelolaan diabetes, pemotongan kolesterol, dan membatasi kerusakan jantung. Satu penelitian di Swiss menemukan bahwa makan makanan berserat tinggi mengurangi rasa lapar lebih dari makanan yang rendah serat.
Berapa Banyak Serat yang Anda Butuhkan?
Anda harus mengkonsumsi antara 25 sampai 35 gram serat sehari. Meskipun kedengarannya tidak banyak, kebanyakan orang Amerika hanya mendapatkan sekitar 15 gram dan lebih banyak lagi. Serat dapat ditemukan di sebagian besar buah dan sayuran termasuk Jual Flimty wortel, kacang polong, brokoli, bayam, dan kembang kol.
Selain itu, ada banyak sereal dan roti yang memiliki jumlah serat yang baik, tetapi Anda harus membaca label untuk menentukan yang mana. Biasanya apa pun yang dibuat dengan gandum utuh atau gandum utuh atau dedak akan memiliki serat – ditambah sereal ini cenderung alami dan rendah lemak dan gula yang juga membantu penurunan berat badan Anda dan lebih baik untuk Anda secara keseluruhan.
Bagaimana Anda Bisa Makan Lebih Banyak Serat?
Ada beberapa cara mudah untuk meningkatkan asupan serat. Pikirkan tentang menambahkan kacang garbanzo ke salad atau sup, atau tambahkan satu sendok makan dedak ke sereal Anda. Meninggalkan kulit buah dan sayuran juga akan meningkatkan asupan serat Anda. Kandungan serat sebenarnya dari setiap makanan individu tidak banyak sehingga yang terbaik adalah jika Anda hanya makan lebih banyak jenis atau porsi makanan kaya serat setiap hari.
Pertimbangkan untuk menghilangkan daging dari beberapa makanan Anda. Daging tidak memiliki serat, dan itu tidak memberi Anda manfaat yang Anda dapatkan dengan makanan kaya serat. Sebaliknya, cobalah makan lebih banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Dengan cara ini, Anda dapat yakin bahwa makanan Anda memiliki konsentrasi serat yang sehat.
Tambahkan Serat Secara Bertahap
Mungkin sulit bagi tubuh Anda untuk terbiasa dengan diet yang kaya serat. Ini benar-benar kontra-budaya, karena banyak keluarga tumbuh dengan mengkonsumsi banyak daging. Namun, jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dan menjadi sehat, cobalah makanan kaya serat. Makanan kaya serat, dikombinasikan dengan makan yang masuk akal, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Jangan mencoba untuk benar-benar berubah menjadi serat tinggi dalam semalam. Ini mungkin memerlukan banyak trial-and-error sebelum Anda mendapatkan jumlah serat yang tepat. Namun, pada akhirnya, Anda mungkin akan terkejut dengan peran positif yang dimainkan serat dalam diet Anda. Dan itu dapat menginspirasi Anda untuk mendorong orang yang Anda cintai untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan mereka sendiri juga. Diet diet tinggi serat dapat membantu Anda mengatur jumlah makanan yang Anda makan dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Jadi perbanyak serat–dan perhatikan lingkar pinggang Anda menyusut sebagai hasilnya!